ขณะที่ตั้งครรภ์คุณแม่จะเกิดกิริยาอาการขัดหนักได้ง่าย เพราะช่วงการตั้งครรภ์จะมีการกลับกลายของฮอร์โมนโพรเจสเตอโรน ทำให้วิธีการย่อยของอาหารช้าลง พร้อมด้วยทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในจำนวนที่บ่อยเกินประกอบกิจกับขนาดของมดลูกขยายวง มีการหดรัดตัวกดทับลำไส้ ทำให้ลำไส้กระดิกช้าลง จึงทำให้ถ่ายอุจจาระจับตัวเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดอากัปกิริยาอาการท้องผูก บางคนอาจเกิดจากการดื่มนมน้อย ซึ่งเป็นเหตุของการเกิดท้องผูกได้เช่นกันค่ะ
เฝ้าไข้ตัวเองไม่ให้ท้องผูก
ดื่ม “น้ำเปล่า” คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มจำนวนรวมการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ยกเว้นน้ำเปล่าแล้วการดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำลูกพรุน จะช่วยเสริมในเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ
บริหารร่างกาย หลังอาหาร คุณแม่ควรหาเวลาออกกำลัง สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาทีกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็คือกีฬาที่โดนแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ หรือเดินช้าๆ การออกกำลังนั้น นอกจากจะทำให้ลำไส้ได้กระดุกกระดิกแล้ว ยังส่งผลให้ระบบการแยกย่อยอาหารปฏิบัติหน้าที่ได้ดีมากยิ่งขึ้น พร้อมด้วยที่สำคัญช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีค่ะ
เพิ่มกากใย คุณแม่ตั้งครรภ์จะเกิดอาการหิวบ่อย ลองเปลี่ยนจากที่เคยทานมื้อใหญ่ 3 มื้ออาหาร มาเป็นทานมื้อย่อย 5-6 มื้อ โดยมื้อที่เพิ่มมาอาจเป็นเครื่องว่างแต่มากด้วยคุณลักษณะ เช่น ธัญพืชหรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง จะช่วยในการระบายได้ดี ที่สำคัญเวลาเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้ละเอียดและช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป พร้อมกับช่วยลดคำถามอากัปกิริยาแน่นท้องด้วยค่ะ
ศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://www.dumex.co.th/